寝違えの治し方はこれ！枚方・くずはの【ますやま鍼灸整骨院】 | 女性に寄り添う整骨院として施術を提供中

結論から申し上げますと怪我をした直ぐにアイシングをしながら背中と肩のストレッチすれば痛みはすぐ改善されます。

このページではすぐに出来る対処法をお伝えします。

病院や整形外科、整骨院に行く前に体の状態を知って自分で治せるのかチェックしてみてください。

やり方：腕を前に伸ばし反対側の手で手の甲又は手のひらを押さえ自分の方へ引いて下さい。

(肘は曲げないようにピンと伸ばして下さい。)

これを左右10秒×2セットずつ

解説：首から出た神経は手の先まで伸びています。

腕周りの神経を伸ばしてあげると首肩の緊張も緩和されます。

やり方：左右の肩甲骨の内側を引っ付けるように胸を張ります。胸を張った状態でゆっくり首を上に向けて１０秒、下に向けて１０秒を２セットします。

解説：首の筋肉、神経は背中に続きます。

胸郭を広げ首を動かす事で背中の血流を促進し、可動域を広げます。

やり方：手をお尻の下に敷いて下さい。

(右手を敷いた場合)背筋を伸ばして首を左に振り向き、少し下を向いて下さい。１０秒キープして逆側もやっていきましょう！

痛みが出ない範囲で無理なく行ってくださいね。

②と③のストレッチ後はアイシングを必ず行ってくださいね。

解説：首から肩につく大きな筋肉「僧帽筋」をストレッチして筋肉の緊張を改善します。